Renang Gaya Bebas – Pada kesempatan kali ini admin akan membahas sebuah materi baru yaitu mengenai renang gaya bebas , yang meliputi pengertian , teknik dasar , sejarah dan juga manfaatnya . Langsung saja kita simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Contents
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
Dibandingkan gaya berenang yang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.
Menurut Victor G. Simanjuntak ( 2009 : 153 ) terdapat 5 hal yang harus dilakukan sebelum belajar renang gaya bebas, antara lain yaitu sebagai berikut :
- Pengenalan terhadap air.
- Cara membuang nafas di air.
- Melakukan permainan di air.
- Teknik dasar mengapung.
- Teknik dasar meluncur.
Sejarah Renang Gaya Bebas
Gaya bebas pertama kali dilombakan pada tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890. Akan tetapi di Inggris Trudgen menggunakan gerakan kaki yang menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki yang lurus melecut naik turun seperti renang gaya bebas yang kita kenal saat ini. Gaya renang campuran ini diperkenalkan oleh Trudgen yang disebut dengan gaya trudgen.
Gaya trudgen selanjutnya dikembangkan oleh seorang perenang asal Australia yang bernama Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak tahun 1879. Ketika Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.
Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional pada tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik. Pada saat ditanyai nama gaya renang yang digunakannya , menurut salah satu keluarga Cavill, seperti merangkak ( crawl ) didalam air.
Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan seorang perenang yang berasal dari Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran. Gaya krol Australia yang kemudian diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti yang dikenal oleh orang – orang saat ini.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Beberapa teknik dasar dalam renang gaya bebas yang harus dikuasai adalah sebagai berikut :
Posisi Tubuh di Kolam
Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata – rata air atau streamline mulai dari kaki hingga kepala.
Latihan Meluncur
Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada bagian dinding kolam.
- Badan kemudian dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air lalu kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan sekuat – kuatnya dan pertahankan badan agar tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan supaya jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Lakukan secara berulang – ulang hingga memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Gerakan Kaki
Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut :
- Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang :
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, serta kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, akan tetapi hanya tertekuk ketika bergerak.
- Latihan gerakan tungkai berpasangan :
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan dipegang teman. Kemudian lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.
- Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung :
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di bagian depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, sampai ketika menggerakkan kaki, badan maju ke depan.
- Latihan gerakan tungkai sambil meluncur :
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kemudian kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung – ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan bisa meluncur ke depan.
Gerakan Tangan
Latihan ditempat, cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan badan yang dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Kemudian tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
- Pada saat tangan sampai di bawah badan, siku cepat di bengkokkan serta tangan di angkat.
- Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan
- Lakukan secara berulang – ulang.
Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut :
- Kedua tangan di lemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
- Ketika tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Latihan gerakan lengan secara berpasangan :
- Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan menggunakan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan badan terapung di atas permukaan air, di lakukan berpasangan atau kelompok.
Latihan gerakan lengan sambil meluncur dengan menggunakan pelampung :
- Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha yang mengapit pada papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.
Pernapasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai berikut ini :
- Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut berada diatas permukaan air, kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.
- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan ataupun kiri saja.
- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan kedua lengan yang berpegangan pada papan pelampung :
- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.
- Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan kemudian putar leher ke kanan atau kiri, hirup udara diatas permukaan air melalui mulut.
- Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut ,lakukan secara berulang – ulang.
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air :
- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
- Selanjutnya lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan kemudian tarik lengan kanan ke belakang. Ketika lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan kemudian hirup udara.
- Pada saat lengan di putar dan masuk air di depan kepala ( wajah ), putar kembali leher ke dalam air.
- Lakukan terus secara berulang – ulang bila sudah mahir, selanjutnya lakukan putaran leher kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut :
- Meluncur ke dalam kolam renang.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada di pangkal paha.
- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke bagian belakang sampai Telapak tangan menghadap ke belakang disamping paha.
- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai
- Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapsaan
Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas Dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
- Posisi awal dengan meluncur di susul dengan gerakan tangan.
- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
- Ketika mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara.
- Gerakan ini dilakukan secara berulang – ulang.
Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas adalah sebagai berikut :
- Posisi awal dengan meluncur.
- Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan secara naik – turun dan juga secara begantian.
- Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
- Ketika lengan mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai berikut :
- Menambah Tinggi Badan
- Melatih Otot
- Memperkuat Pernapasan
Demikianlah penjelasan mengenai Renang Gaya Bebas semoga bermanfaat dan terimakasih atas kunjungannya.