Kayang – Pada kesempatan kali ini, admin akan membahas sebuah materi mengenai kayang dimana meliputi pengertian kayang, cara melakukan , sikap serta manfaatnya, langsung saja kita simak ulasan berikut ini secara seksama.
Contents
Pengertian Kayang
Kayang adalah adalah salah satu dari bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara memposisikan tubuh untuk membusur atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan menggunakan kedua telapak kanan dan juga kaki.
Sikap kayang yang sempurna dapat di lakukan jika anda memiliki kelenturan tubuh yang bagus terutama pada kelenturan tulang belakang dan kelenturan tulang kaki. Kayang bukanlah suatu hal sulit untuk dilakukan akan tetapi juga bukan hal yang mudah untuk dilakukan karena dalam melakukannya dibutuhkan kesiapan tubuh dan juga keberanian.
Rata – rata para pemula akan takut untuk melakukan kayang karena imajinasi akan rasa sakit pada saat jatuh terutama jika kepala jatuh dan terbentur.
Padahal pada kenyataannya, jika latihan kayang dilakukan dengan tahap – tahap yang tepat, maka kecelakaan seperti kepala terbentur lantai tidak akan pernah terjadi dan bahkan pemulapun akan bisa melakukan posisi kayang hanya dalam 1 kali sesi latihan bersama pelatih ataupun rekan latihan yang lainnya.
Manfaat Kayang
Selain sebagai cara untuk melatih mental, kayang juga sudah terbukti bermanfaat dan juga ampuh untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan juga perut serta sedikit untuk melatih kelenturan tulang punggung walaupun latihan untuk kelenturan tulang punggung bukanlah kayang. Posisi kayang juga adalah salah satu posisi dari Yoga yang berfungsi untuk menstabilkan posisi cakra terutama pada bagian perut. Jika hal ini di latih secara rutin, maka latihan kayang akan bermanfaat untuk membangun energi tubuh serta untuk menjaga keseimbangan cakra.
Sikap Kayang
Sikap kayang sempurna adalah posisi tubuh yang melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan juga kaki. Posisi kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan serta tentunya posisi kepala ini akan terbalik , posisi kayang yang sempurna juga tidak membuat jarak antara kaki dan tangan terlalu jauh ataupun terlelu dekat .
Cara Melakukan Kayang
Posisi kayang bisa dilakukan dengan melalui dua jenis awalan, yaitu awalan berdiri dan awalan berbaring. Awalan berdiri lebih sulit dan juga menakutkan jika dibandingkan dengan awalan berbaring. walaupun demikian, kedua awalan ini dapat di lakukan oleh pemula dengan melalui latihan. Berikut ini adalah langkah – langkah cara melakukan kayang untuk pemula :
Kayang Awalan Berdiri
Cara melakukan kayang awalan berdiri :
- Lakukan pemanasan dan peregangan yang cukup terutama pada daerah bagian otot leher, bahu, pinggul, selangkangan dan juga kaki. Hal tersebut penting karena latihan kayang bisa menyebabkan cidera jika tanpa di sertai dengan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.
- Lakukan pemanasan khusus untuk kayang, yaitu dengan cara merentangkan tubuh ke arah belakang hingga maksimal dengan kedua tangan yang menumpu pada paha bagian belakang, lalu dibalas dengan menundukkan tubuh ke arah depan dengan semaksimal mungkin, apabila bisa kepala menyentuh lutut. Hal tersebut dilakukan beberapa kali agar tulang punggung rileks dan juga aman dari cidera latihan kayang.
- Siapkan tubuh pada posisi berdiri, buka kaki hingga selebar bahu, dan bernafas rileks.
- Rentangkan perlahan kepala dan tubuh ke arah belakang, lalu ikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh dan juga kepala, dengan demikian maka kedua telapak tangan akan mendarat di lantai dengan terlebih dahulu serta berperan sebagai penyangga selain kedua kaki.
- Jika tidak yakin dengan hal ini, maka jangan lakukan sendirian, ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kiri atau kanan anda , atau ikut membantu memegangi punggung anda pada saat anda menurunkan badan ke arah belakang.
- Setelah anda berhasil kayang dalam sikap yang sempurna, maka selanjutnya yang tidak kalah penting adalah kembali ke posisi berdiri dari sikap kayang. Hal ini memerlukan banyak energi karena tangan, otot perut dan juga otot punggung akan bekerja ekstra untuk mengangkat tubuh hingga posisi berdiri.
- Jika anda mengalami kesulitan untuk kembali pada posisi berdiri, maka jangan di paksakan terlebih dahulu, gunakan akhiran berbaring di lantai setelah selesai membuat sikap kayang yang sempurna.
Kayang Awalan Berbaring
Cara melakukan kayang awalan berbaring :
- Lakukan pemanasan sebagaimana telah dijelaskan di atas.
- Posisikan tubuh berada pada posisi berbaring dengan kedua kaki di tekuk dan telapak kaki menyentuh lantai, kedua tangan di tekuk serta permukaan tangan diposisikan di samping kepala.
- Angkatlah tubuh ke atas dengan kedua kaki dan juga kedua tangan sebagai penahan. Posisi kepala rileks, menghadap kedepan dengan posisi terbalik.
- Sebagai catatan, kayang pada posisi ini sebenarnya masih termasuk sebagai bagian dari pemanasan kayang untuk posisi berdiri karena dalam posisi ini, anda hanya akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan proses yang sempurna yang hanya bisa di lakukan melalui awalan berdiri.
- Manfaat dari latihan kayang ini bukan semata – mata pada hasil akhirnya saja, yaitu posisi tubuh dalam sikap kayang, namun seluruh rangkaian proses dalam menurunkan tubuh ke belakang dari posisi berdiri untuk selanjutnya mengangkat tubuh kembali hingga berada pada posisi berdiri seperti semula.
Kesalahan Dalam Melakukan Latihan Kayang
Berikut ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang :
- Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki jika anda adalah seorang pemula. Maka hal ini akan membuat kamu mengalami cidera.
- Terlalu gugup dan tegang. Hal ini akan membuat kesadaran tidak bekerja dengan sepenuhnya.
- Bagian tulang belakang dan juga persendian yang masih kaku atau kurang lentur maka akan bisa menyebabkan latihan kayang sulit untuk dilakukan bahkan jika dari posisi tidur. Maka Sebaiknya lakukan pemanasan dan juga peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan kayang.
Tips – Tips Latihan Kayang
- Lakukan di permukaan yang lunak seperti matras tipis, ataupun di lapangan berumput atau juga pantai untuk latihan bagi pemula.
- Gunakan tembok sebagai latihan kayang untuk posisi berdiri.
- Ajaklah pendamping yang mendampingi dari posisi samping dan juga ikut memegangi punggung pada saat anda menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang.
Demikianlah pembahasan mengenai Kayang : Pengertian, Cara Melakukan, Sikap dan Manfaatnya semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat, sekian dan terimakasih banyak untuk kunjungannya,