Teknik Lompat Jauh – Dalam hal ini salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga ialah lompat jauh. Dalam pelajaran ini tidak hanya teknik lompat jauh yang dipelajari namun juga peraturannya.
Contents
Teknik Lompat Jauh
Lompat jauh sendiri ialah salah satu cabang olahraga atletik yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Nah berikut ini teknik dasar dan peraturan lompat jauh diantaranya yaitu:
Teknik
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.
Teknik Awalan
Awalan pada lompat jauh ialah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.
Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja, setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Haru diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.
Teknik Tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertical yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari.
Badan sebaiknya di condongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu, sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.
Teknik Badan Di Udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara, contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.
Teknik Pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan, ini untuk mencegah cedera.
Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi, pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat, maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
Dan selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes dan lancar.
Cara Lompat Jauh
Untuk dapat melakukan teknik lompat jauh ini hal yang perlu diperhatikan yaitu:
- Pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah, kemudian kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.
- Kedua kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak, turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.
- Ketiga ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolaklah ke depan dank e atas “sudut tolakan 45 derajat”.
- Keempat tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.
- Kelima saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan yakni bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
Peraturan Lompat Jauh
Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian panjang papan tolakan 1, 22 meter, dengan lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
Lalu pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.
Peraturan terakhir dari teknik lompt jauh ialah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.
Demikianlah pembahasan mengenai Teknik Lompat Jauh semoga dengan adanya ulasan tersebut dapat menambah wawasan dan pengetahuan kalian semua,, terima kasih banyak atas kunjungannya.