Budaya Hidup Sehat – Setiap orang pasti menginginkan dalam hidupnya memiliki budaya hidup yang sehat dan tidak memiliki suatu penyakit dari fisik dan juga jiwanya. Dalam memelihara kesehatan pepatah mengatakan bahwa “ Mencegah lebih baik dari pada mengobati ”. Dan pada kesempatan kali ini admin akan membahas tentang budaya hidup sehat , yuk langsung saja simak penjelasan selengkapnya berikut ini secara seksama .
Definisi Gaya Hidup Sehat
Menurut Departemen kesehatan RI pada tahun 1997 gaya hidup sehat adalah upaya untuk menerapkan kebiasaan baik di dalam menciptakan hidup yang sehat serta menghindari kebiasaan yang buruk yang mengganggu kesehatan. Menurut departemen kesehatan RI di tahun 2002 indikator gaya hidup sehat antara lain yaitu : pola makan sehat dan seimbang, perilaku tidak merokok, dan melakukan aktivitas atau kegiatan fisik yang teratur.
Gaya hidup sehat merupakan gaya hidup dengan memperhatikan faktor – faktor yang mempengaruhi kesehatan seperti makanan dan olahraga. Disamping itu gaya pada kehidupan seseorang juga mempengaruhi kesehatanya seperti pecandu rokok serta minum minuman keras atau beralkohol bukanlah budaya hidup sehat.
Dalam ilmu fisologi atau fall sehat itu terdapat 2 yaitu sehat statis dan juga sehat dinamis :
- Sehat statis adalah normalnya fungsi dari alat – alat tubuh ketika
- Sehat dinamais adalah normalnya alat – alat tubuh ketika sedang berolahraga atau bekerja.
Sehat dinamis adalah tujuan yang di raih dengan melalui kegiatan berolahraga. Olahraga adalah melatih tubuh agar dapat berfungsi normal pada saat berolahraga atau sedang bekerja dan menyehatkan tubuh.
Cara Budaya Hidup Sehat
Rajin melakukan Cek Kesehatan
Tidak sedikit dari orang yang mengubah gaya hidupnya karena sudah pernah mengidap suatu penyakit. Karena kebanyakan terlambat dan tidak peka untuk memperhatikan kesehatannya sendiri pada waktu yang sebelumnya. Memang yang terbaik adalah melakukan tes kesehatan dalam jangka waktu dua bulan sekali yang berguna untuk mengontrol tingkat kesehatan.
Apabila memang sudah terkena suatu penyakit maka secepatnya langsung untuk mengobatinya sehingga kesempatan untuk sembuh dapat lebih besar dibandingkan dengan melakukan pengobatan sesudah penyakitnya sudah parah. Dengan melalui tes kesehatan juga akan sangat berguna untuk mengetahui bagaimana cara yang pas untuk gaya hidup yang sesuai dengan kondisi badan.
Kurangi Makanan Berlemak
Makanan berlemak kebanyakan mempunyai cita rasa yang sangat enak dan juga mudah untuk kita memakannya. Untuk menghindari makanan berlemak mungkin dapat dilakukan dengan cara tidak mendatangi tempat – tempat yang menjual makanan yang berlemak yang bisa saja untuk menggoyahkan pendirian dalam melakukan hidup sehat.
Memang lemak juga dibutuhkan oleh tubuh akan tetapi dengan jumlah dan juga batas tertentu. Kebanyakan orang makan – makanan berlemak serta tidak sadar bahwa dapat mempengaruhi kondisi kesehatan pada tubuh mereka seperti jantung, kanker, hipertensi dan masih banyak lagi yang lainnya.
Perbanyak Makan Sayuran
Sayuran mempunyai serat yang tidak bisa larut didalam tubuh, akan tetapi kebanyakan sayur bisa memberikan beberapa vitamin serta nutrisi bagi tubuh. Serat di dalam sayuran yang berfungsi dalam mencegah segala penyakit di usus yang mendorong segala kotoran untuk keluar dari tubuh.
Berusahalah untuk menambah sayur dalam menu makanan sehari – hari terutama pada saat malam hari agar tidak makan terlalu banyak. Sayuran juga mampu memberikan efek mengenyangkan karena sifat dari sayur yang sulit untuk dicerna oleh karena itu akan lebih lama di dalam pencernaan.
Rajin Makan Buah
Memakan buah – buahan juga mempunyai dampak yang besar bagi tubuh. Buah – buahan tersebut mengandung serat yang sama seperti sayur, oleh sebab itu menambahkan buah dalam menu sehari – hari merupakan budaya hidup sehat yang utama.
Buah – buahan memang tidak banyak memberikan energi akan tetapi dapat memberikan nustrisi, vitamin serta serat yang baik untuk kesehatan di dalam dan luar tubuh. Oleh karena itu buah – buahan sangat baik untuk menyehatkan sistem pencernaanmu agar tetap lancar, oleh sebab itu kita harus rutin memakan buah – buahan.
Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas atau kegiatan fisik sangatlah baik untuk menunjang kebugaran tubuh seperti berolah raga atau bekerja. Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga mampu membuat anggota tubuh dapat tahan dengan berbagai macam penyakit dan juga bisa untuk mempercepat metabolisme tubuh. Olahraga minimal sekali dalam 2 minggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya, dan jika bisa melakukanya setiap hari maka akan lebih baik lagi.
Banyak aktifitas atau kegiatan yang bisa dilakukan seperti berenang, jogging , senam, sepak bola, badminton, dan masih banyak lagi yang lainnya. Dan sebelum melakukan olahraga yang berat maka sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami kram pada otot atau cidera.
Perbanyak Konsumsi Protein
Protein merupakan senyawa organik komplek yang banyak dibutuhkan oleh tubuh di bandingkan dengan karbohidrat dan juga lemak yang jika dikomsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi tubuh. Protein berfungsi untuk memproduksi hormon di dalam tubuh, berkontribusi dalam pembentukan tulang, otot dan juga saraf.
Selain itu protein juga berfungsi untuk memproduksi enzim dan berbagai jenis zat kimia yang diperlukan oleh tubuh serta efektif dalam aktivitas sehari – hari. Protein bisa diperoleh dari mengkonsumsi makanan hewani dan juga sayuran.
Kurangi Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan oleh tubuh namun tidak baik juga jika mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak atau secara berlebihan yang bisa berdampak buruk bagi tubuh. Apabila kelebihan karbohidrat maka biasanya akan di simpan sebagai lemak dan bisa menyebabkan obesitas bagi tubuh. Meskipun karbohidrat baik dan dapat memberikan energi untuk melakukan aktifitas sehari – hari namun tetaplah mengkonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Beberapa dampak yang akan ditimbulkan jika kelebihan mengkonsumsi makanan berkabohidrat yaitu seperti terkena penyakit diabetes, jantung, kanker, obesitas, kekurangan glukosa, kelebihan lemak dalam tubuh, marasmus dan juga masih banyak yang lainya. Oleh karena itu maka sangat baik jika mampu mengontrol karbohidrat setiap harinya.
Banyak Minum Air Putih
Budaya minum air putih kebanyakan di sepelekan oleh banyak orang padahal dengan kurang meminum air putih bisa saja dapat menyebabkan permasalahan tubuh dan sistem kerja di tubuh menjadi terganggu. Manusia di haruskan untuk minum air putih karena mampu t memenuhi setiap kebutuhan air minum supaya tidak dehidrasi.
Meminum air putih juga berfungsi untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga menyebabkan tubuh akan menjadi sehat. Minimal dalam satu hari meminum air putih 8 hingga 10 gelas perhari agar tubuh sehat dan terhidrasi dengan baik.
Cukup Tidur
Mempunyai waktu yang cukup pada setiap harinya merupakan perilaku budaya hidup sehat yang terlihat sederhana. Namun di saat ini terasa sangat sulit untuk menerapkan hal tersebut karena sekian banyak orang akan menyelesaikan pekerjaanya terlebih dahulu kemudian tidur.
Pada saat kurang tidur maka tubuh akan menurunkan efektivitas dalam bekerja serta akan mengganggu konsentrasi. Usahakan untuk tidur minimal 6 hingga 8 jam sehari agar dapat menjalani hari dengan baik dan fress. Cukup tidur bagus sekali untuk kesehatan karena beberapa anggota sistem tubuh yang bekerja pada ketika tubuh tidur saja.
Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda adalah minuman yang dapat memuaskan seseorang pada saat meminumnya karena menyegarkan ketika di minum. Akan tetapi ternyata minuman bersoda banyak menyebabkan efek yang negatif yang tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Beberapa dampak dari sering meminum minuman bersoda yaitu dapat merusak ginjal, membuat gigi keropos serta membusuk, menyebabkan perut membuncit, menyebabkan kecanduan, tulang rapuh, serta gangguan kesehatan jantung dan yang lain – lain. Oleh karena itu minum minuman yang bersoda secukupnya saja jangan terlalu banyak dan juga tetap menerapkan budaya hidup sehat.
Manfaat Budaya Hidup Sehat
- Membuat Awet Muda
Menjalani budaya hidup sehat maka akan membuat terlihat segar dan awet muda meskipun umurnya sudah lanjut sekalipun. Awet muda merupakan sebuah bonus bagi yang menjalankan budaya hidup sehat secara konsisten.
- Hidup Sehat adalah Pilihan
Menjalani budaya hidup sehat adalah suatu pilihan bagi kita semua, jika ingin merasakan kebahagiaan. Kesehatan serta kenikmatan dalam hidup, gaya hidup yang sehat merupakan pilihan yang tepat. Gaya hidup sehat merupakan rasa bersyukur kepada Tuhan yang telah memberikan kesehatan yang telah hidup didunia ini.
- Membuat Hidup Lebih Panjang
Tentu saja semua orang menginginkan hidup yang panjang umur dan dapat bahagia karena dapat melihat anak dan cucu – cucunya dimasa tua yang merupakan kebahagiaan yang tidak dapat dibeli. Jika menginginkan panjang umur yaitu dengan budaya hidup yang sehat adalah cara yang paling tepat.
- Berat Badan Menjadi Ideal
Kebanyakan orang tidak menyukai dengan kenaikan berat badan dengan cepat yang terjadi pada tubuhnya. Bahkan tidak sedikit orang melakukan diet untuk memperoleh badan yang di inginkanya. Kebanyakan dari perempuan yang melakukan hal tersebut supaya tubuh tidak terlihat gemuk karena pola gaya hidup yang salah saat ini. Jika bisa konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat, maka berat badan dan juga bentuk tubuh yang ideal bisa diperoleh tanpa harus untuk bersusah payah diet yang sangat ketat dan juga akan berdampak buruk bagi kesehatan.
- Sehat dan Bahagia
Banyak masalah di dalam tubuh atau mengidap suatu penyakit maka akan membuat seseorang menjadi stres serta membuat hidupnya menjadi tidak bahagia. Oleh karena itu yang sehat harus bisa menjaga kesehatannya agar tidak terkena penyakit yang tidak di inginkan. Budaya hidup sehat dapat membuat bahagia karena ada pepatah yang mengatakan bahwa “ Didalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang kuat ”. Oleh karena itu kesehatanlah yang menentukan pribadi dan juga dapat mengantarkan kita meraih impian serta menjadi sukses. Hidup sehat sangat bermanfaat bagi kualitas hidup manusia.
Demikianlah penjelasan mengenai Pengertian Budaya Hidup Sehat semoga bermanfaat dan terimakasih untuk kunjungannya dan jangan lupa simak juga artikel yang lainnya ya, terimakasih.