5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Tubuh Saat Berpuasa

Posted on

5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Tubuh Saat Berpuasa

Nutrisi Tubuh Saat Puasa – Pada pembahasan kali ini admin akan membahas mengenai nutrisi penting yang harus di penuhi pada saat berpuasa, untuk lebih jelasnya maka langsung saja simak ulasan selengkapnya berikut ini secara seksama agar mudah untuk dipahami.

Kebutuhan akan makanan sehat saat berpuasa menjadi semakin penting mengingat asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh hanya dapat diperoleh dari dua kali waktu makan saja, yaitu ketika sahur dan berbuka.

Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ini penting terpenuhi bukan hanya untuk menghilangkan lapar dan juga dahaga namun juga untuk membuat tubuh jadi lebih sehat.

Ada banyak jenis makanan yang baik dikonsumsi di bulan Ramadan, mulai dari sayur-sayuran, daging, hingga aneka buah segar. Lalu, pada saat berpuasa nutrisi penting apa saja yang harusnya benar dan juga tercukupi.

Protein

Asupan protein yang cukup dibutuhkan untuk memperoleh glikogen yang nantinya akan diolah menjadi sumber energi tubuh. Memperoleh asupan protein yang cukup ketika sahur juga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Ini karena protein bernama peptida bekerja menghalangi syaraf MOR (Muopioid Receptor) yang berfungsi mengirim sinyal lapar kepada otak sehingga mengonsumsi makanan kaya protein di bulan Ramadan akan membantu anda untuk menjalankan puasa tanpa rasa lapar yang mengganggu. Asupan protein sendiri dapat diperoleh dari telur, kacang-kacangan, daging, atau produk susu. Tubuh manusia memerlukan protein setidaknya 10 hingga 20% dari kebutuhan kalori harian.

Baca Juga  √ Seni Abstrak : Pengertian , Ciri Dan Sejarahnya Lengkap

Karbohidrat

Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, anda akan merasa kurang bertenaga dan lesu. Agar puasa berjalan lancar, pastikan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau nasi cokelat ketika sahur. Sedangkan pada saat berbuka, di sarankan untuk mengonsumsi jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh supaya tubuh dapat kembali berenergi dengan cepat.

Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu dalam menurunkan kolesterol dan menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat dan juga bisa terlindungi dari berbagai risiko penyakit. Jenis makanan yang menjadi sumber serat terbaik adalah sayur-sayuran serta buah segar. Pun, bahan makanan seperti beras merah dan juga beras cokelat juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga bisa dijadikan opsi lain untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.

Lemak

Beberapa orang mungkin menganggap lemak adalah zat yang rentan menyebabkan penyakit serta obsesitas. Padahal, lemak sebenarnya tetap mempunyai peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada saat berpuasa. Lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah jenis lemak sehat atau lemak HDL yang dapat diperoleh dari ikan, biji-bijian, atau minyak zaitun. Tidak hanya itu, beberapa jenis buah segar seperti alpukat juga dapat menjadi sumber HDL. Pastikan Lemonizen mengolah bahan makanan yang mengandung lemak sehat dengan cara yang tepat ya, yaitu bebas dari gula, garam, dan juga minyak yang berlebihan.

Vitamin dan Mineral

Tubuh membutuhkan vitamin dan mineral agar metabolisme bisa berjalan dengan lancar. Di antara sekian banyak jenis vitamin dan mineral, terdapat beberapa yang kehadirannya sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama pada saat Lemonizen sedang berpuasa. Beberapa di antaranya yaitu vitamin C, vitamin A, dan zinc. Mineral zinc bermanfaat melawan bakteri dan juga virus penyebab penyakit. Vitamin C bermanfaat menjaga sistem kekebalan tubuh, dan dapat didapatkan dari aneka buah segar seperti jeruk, kiwi, atau sayuran. Sementara itu, vitamin A yang bisa diperoleh dari hati sapi, susu, bayam, atau wortel sangat berguna untuk menjaga kekebalan tubuh.

Baca Juga  Gotong Royong : Pengertian, Nilai, Manfaat, Dan Contoh

Tidak hanya membuat tubuh agar tetap sehat, terpenuhinya kebutuhan nutrisi juga akan membuat anda bisa menjalankan ibadah dengan lebih tenang dan juga nyaman. Demikianlah artikel kali ini mengenai 5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Tubuh Saat Berpuasa semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat, sekian dan terimakasih banyak untuk kunjungannya ya.